#酸奶#
酸奶是以鲜奶为原料，接种乳酸杆菌在一定条件下发酵而成的。酸奶经过发酵后，原有的乳糖部分转变成乳酸，但仍保留有部分的乳糖，所以形成特有的酸甜风味。
——百度百科
很多人爱喝酸奶
喝酸奶对人体也是有好处的
现在超市里很多卖酸奶的
对于酸奶的挑选你知道多少呢？
01
喝酸奶有哪些好处？
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功效
酸奶不仅保存乳中原有的成分，并通过乳酸菌的作用，使酸乳具有较多的保健功能，特别是选用双岐杆菌、嗜酸乳杆菌作发酵剂。
**可在肠道内抑制有害菌的生长，调节肠道微生态平衡，增强人体的免疫系统。
其次，使乳蛋白有一定的降解，变得容易被人体吸收，并在乳酸菌代谢过程中合成一些维生素和降解约30%左右的乳糖，从根本上消除“乳糖不耐症”。
再次，具有降低血浆胆固醇和产生胞外的酶SOD。有利于表皮细胞的代谢和延缓细胞衰老。
02
有哪些种类的酸奶？
酸奶可分搅拌型和凝固型两大类，具有较高的乳成分，蛋白质含量≥2.7%。不同品种可能发酵的程度不同，乳糖和乳酸的比例有一定差异，因而在口感上有的品种会稍甜一些，而有的品种会稍酸一些。但不会是很甜，如果真是很甜，可能是添加了糖。
目前市面上有凝固型和搅拌型两种酸奶，后者因为在酸性环境下，蛋白质部分变性形成凝乳。前者在此基础上，还加了少量凝乳酶，促进蛋白质凝固。两种类型的酸奶与鲜奶的营养成分没有多大差异。市场上供应的瓶装、纸简装等酸牛奶，均标注名称、配料、营养成分含量、生产期、保质期等，购买时应注意鉴别选择。
买回来的酸牛奶，必须放置在4-8℃的低温下贮存(家庭可放在冰箱内)。正常的酸牛奶，色泽均匀一致，呈乳白色或稍带微黄色；凝块均匀细腻，无气泡，无杂质；具有发酵酸牛奶特有的滋味和清香气味，无其他不良气味。如果酸牛奶变色，凝块破碎，乳清析出或伴有气泡，具有霉味、酸臭味等，都说明已经变质，不能再供饮用。
03
乳酸菌饮料与乳酸饮料
乳酸菌饮料与乳酸饮料有着严格的区分。乳酸菌饮料是指含以鲜乳或乳制品为原料经发酵，添加水、糖、果汁、香料、和增稠剂等辅料，经过加工制成，含有一定数量活性乳酸菌，但乳成分相对较少，属于饮料范畴。其中活菌型的乳酸菌饮料活菌数为106个毫升以上。由于未经过灭菌处理，所以这种产品需在冷藏状态下保存，保质期一般在2周之内。为了延长产品的保质期，我国的许多厂家对乳酸菌饮料进行了灭菌处理，生产出“非活性乳酸菌饮料”，可在常温下保存，有利于销售区域的扩大。乳酸饮料是以鲜牛乳或乳制品为原料，加入水、糖液、酸味剂等调制而成的制品，产品经过灭菌处理，保质期比乳酸菌饮料要长。这两类产品的蛋白质含量都要求在0.7%以上。其区别在于：乳酸菌饮料是通过乳酸菌发酵生产的，而乳酸饮料是通过添加酸味剂生产的。
04
如何选购酸奶才安全？
仔细查看产品营养标签，特别是配料表和产品成分表，以便于区分产品是纯酸奶、调味酸奶还是果料酸奶，选择合适于自己口味的品种，再根据产品成分表中脂肪含量选择适合自己的产品。
食用时应仔细品尝，酸奶应具有纯乳酸发酵剂制成的酸奶特有的气味，无酒精发酵味、霉味和其他外来的不良气味。
由于酸奶产品保质期较短，一般为一周，且需在2℃~6℃下保藏，因此选购酸牛奶时应少量多次。
05
酸奶什么时候喝*好？
喝酸奶*好的时间是饭后2小时，因为饭后胃液的PH值上升，这种环境很适合乳酸菌生长，能让酸奶的营养充分发挥。
别空腹喝酸奶，酸奶中活性乳酸菌只有PH值在4以上才能生长，而空腹时PH都在2以下，所以乳酸菌就会被胃酸杀死，营养价值就会大打折扣。
酸奶不要加热喝，如果温度过高，酸奶中的有益菌就会失去活性。若一次购买几天的酸奶，应放在冰箱的冷藏室中保存，酸奶的保质期一般只有7-14天。
