去脂肪,跑步真的管用吗

对很多人来说，自己身材胖了，或者想减肥，**想到的就是减肥。

很多90后年轻人毕业后到社会上，工作压力与日俱增，有时候要喝酒应酬，再加上经常要久坐，身材只会越来越胖。

有不少人甚至是已经有脂肪肝、肝硬化的征兆，所以就有很多年轻人开始尝试戒酒+跑步锻炼。

但是跑步还是要有点技巧掌握的，建议初期就是就是快走+控制饮食。慢慢开始加快速度开始慢跑，大概一公里8分钟左右的样子，也就是跑个一两公里，如果有条件，还顺便开始了一些俯卧撑和卷腹等轻度力量训练。

坚持了2个月以后，你应该会感受到体重明显减轻，继续坚持，你后面随着体重越来越轻，力量和心肺耐力越来越好跑步速度开始越来快，每天五六公里的跑量外加控制饮食清淡不吃高热高糖食品。

再继续坚持半年，你的胸肌轮廓应该会很明显了，腰围应该也会瘦了不少，但依然坚持跑步，如果速度提升到每公里5分半，到这个时候，你应该会发现，你整个人精神状态也会好很多！

相信你看到这，也应该明白了，去除内脏脂肪的关键，根本不在于你做什么样的运动。而在于你是否通过高强度低间歇的运动，让自己疯狂捯气儿，提高氧耗。

当然，除了氧耗以外，控制总脂肪摄入量。也*为有必要。

要将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪

超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪，将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以上。

尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。

一般来说，每天限制在15-20克（以2000卡路里饮食为例）*好。

所以，运动+合理饮食，就能在很大程度上规避一些疾病，新的1年马上就到了，希望我们都能有个好的作息习惯，好的饮食习惯，一起迎接新年！