人体排毒时间表并不科学！长期坚持良好的生活方式才能让身体的排毒系统更好地发挥作用-百检网

不知道大家是不是看到大家在朋友圈热传的人体排毒时间表之后，

就恨不得每天定无数个闹钟，

不然有种分分钟中毒身亡的赶脚~

你看过这份“人体排毒时间表”吗，

是不是有很多小伙伴都会信以为真呢？

由中国科协科普活动中心、人民网科普中国主办的“说说身边的谣言――2017全国科普日特别策划”在活动过程中，很多网友表示对网络上流传甚广的“人体排毒时间表”持怀疑的态度。那么，“人体排毒时间表”是否具有科学性？它与中医中的“十二经络运行时间”又有何关系？人体应该如何科学排毒？

相信很多人都在网上看到过这样的说法，那么，“人体排毒时间表”真的具有科学性吗？东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚在接受采访时表示，这种说法并不科学。朱欣佚解释道，每个人都有自己的生物钟，而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。

9:00～11:00 淋巴排毒？

真相：淋巴 24 小时都在运作。
淋巴系统是时刻不停地循环的，全身的淋巴液*后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。
整个过程是一直在发生的，9:00～11:00 这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。

23:00～ 1:00 肝脏排毒？

真相：不喝酒就不存在肝解毒这事儿。
肝脏是人体*大的腺体，不仅与糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素等物质的代谢有关，而且有分泌、排泄和生物转化的作用。肝脏的“解毒功能”，其实就是一个生物转化过程。
就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。晚上 11:00～凌晨 1:00 这个时段，要是没喝酒，也就不存在解毒这回事了。

凌晨 1:00～3:00 胆排毒？

真相：胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。
很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的。其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存。在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。
也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨 1:00～3:00 这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。

半夜到凌晨 4:00 脊椎造血？

真相：人类根本不需要脊椎造血。
胎儿还在肚子里的时候，胚胎期卵黄囊造血，其后肝脾造血，4 个月后骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血。成年人若出现骨髓外的造血，没有任何意义，反而属于造血功能紊乱。
所以造血什么的本就是不可能，凌晨4点更是莫名其妙。

凌晨 3:00～5:00，

人的肺开始排毒了？

真相：咳嗽不是排毒，而是因刺激造成的反应。
据说，凌晨 3:00～5:00，平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。
肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排出二氧化碳，至于排毒……你若是吸进去一堆有毒废气，当然会引起剧烈咳嗽，这跟时间可并没有什么关系。

早晨 5:00～7:00 大肠排毒？

真相：想排就去排，还管什么时间。
大肠排毒根本是没有固定时间的，所以并不需要为这个时间而纠结，在正常情况下，正常的人不必特意去“排毒”。
什么时候有需要就什么时候去解决，如果每天都 4 点半有便意，非要等到 5 点再去拉，这不是排便功能有问题，**是想法有问题。

7:00～9:00 小肠吸收营养？

真相：早餐难道不是在这个时间吃吗？
小肠是人体的主要吸收器官，无论吃早饭、午饭、还是晚饭都能够正常吸收。
至于早餐时间，这本来就是大部分人的进餐时间，也没有证据证明不在这个时间段吃有什么危害，所以这个说法纯属危言耸听。

“人体排毒时间表”不靠谱，为何中医却讲十二经络运行时间？

在中医中，有“人体十二经络”及十二经络的运行时间。如凌晨1:00—3:00是肝经运行；深夜23:00—1:00，是胆经运行；凌晨3:00—5:00肺经运行；早上5:00—7:00大肠经运行；上午9：00—11:00脾经运行。难道这个也不靠谱？

中医有“十二经络运行时间”的说法，那么这和“人体排毒时间表”有何区别呢？据《扬子晚报》报道，中医上所说的“十二经络”中的“经络”指的是人体内的系统，而非具体的器官，比如肺经，是指包括肺在内的整个呼吸系统。因此，不能将中医所讲的经络运行时间曲解成单个器官的排毒时间。

所谓的“排毒”排的都是什么呢？

夜里每个时间段，各个器官轮番在排毒。“排毒”真的有这一说法吗？东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚指出，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，痰、浊、瘀等。“排毒”并不是一个严谨的医学用语。

反过来想想，假如人体存在排毒，应当是代谢越快排毒越多；当人体休息时，整个代谢都平缓了下来，为何在网帖中睡觉时肝脏等器官的排毒却加强了呢？

既然是谣言，就可以随心所欲熬夜了吗？

朱欣佚表示，熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果，*明显的是，次日会感觉到无比困倦头昏脑涨，这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的，与所谓的“排毒”无半点关系。

看到这儿，网友们纷纷留言：

@我想长高：听了之后，终于觉得上夜班的人不危险了……

@字逸尘：所以，又想骗我熬夜玩手机？

不过，人们日出而作，日入而息，人体的生物钟已经适应了这个规律。一旦这个节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低。甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况。

熬夜本就是有害身体健康的，虽然你的器官24小时在工作，

但并不代表，

你可以死劲熬夜不睡觉！

专家建议：“喝水+运动”*好

　　如果“人体排毒时间表”是没有科学依据的，那么人们在生活中又该如何进行科学排毒呢？据新华社报道，人体中所谓的毒素主要来自于内、外两个方面，内部毒素包括人体在进行日常生理活动时所产生的“副产品”；而外部毒素主要来自烟、酒、药物、环境污染和不健康的饮食习惯等。在正常情况下，人体内的多个器官以及由抗氧化酶构成的内部排毒系统都在日夜不停地处理着毒素，因此，只要保证在一段时间内不吸烟、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能减轻身体排毒的负担。但是，如果想长期保持健康，就需要长期坚持良好的生活方式，这样才能让身体的排毒系统更好地发挥作用，守护我们的健康。

　　●要想排毒，还不如饮水+运动：要想排毒，就睡好、吃好、锻炼好、心情好。另外，我们可以通过科学饮水和运动来“排毒”。

　　●喝水促进新陈代谢；长期坚持规律运动，带来全身的健康，好处自然不必多说。

关于“排毒”，这些说法也不靠谱！

排毒清宿便？

医学没有“宿便”的概念

排毒保健品的广告常常宣传，“宿便可以引发痘痘问题、带来口腔异味，让你小腹变大，甚至可能增加肠癌的风险。”而这一切的原理，就是因为“宿便停留在肠道内，被肠道再吸收，导致毒素进入人体循环，结果祸及全身”。

南京市中医院全国肛肠医疗中心专家丁曙晴指出，在医学上，是没有“宿便”这一概念的。“宿便”的出现，是保健减肥产品的促销炒作言论。**，大家得弄清楚什么是便秘。只要你的排便频率在“**三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。只有超过“三天一次”才考虑诊断为便秘。一些排毒保健品等之所以能快速“排毒”，是因为一些含有强泻剂成分，能快速促进人们排便。而这些保健品基本都含有蒽醌类泻药。另外中药类有大黄、番泻叶、决明子等，西药的果导等都含有蒽醌类成分。

大汗淋漓能排毒？

汗水主要成分还是水

认可“出汗可排毒”说法的也是大有人在。不过在医生的眼里，出汗是人体调节体温的一种方式。鼓楼医院皮肤科包军主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，人体通过出汗来迅速调节体温。有人在跑步机上挥汗如雨，不愿辛苦运动的人会选择到汗蒸房蒸一蒸，据说可以排出体内的毒素和湿气。

对此，包军主任表示，运动或者汗蒸的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。事实上，汗液的成分99％以上都是水，剩下的不到1％是尿素、乳酸等成分。所以，过度夸大出汗的排毒去湿作用是不科学的，人体*重要的解毒器官是肾脏和肝脏。另外，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对身体健康也不利。

精油按摩能帮淋巴排毒？

使用不当反而会致病

用精油按摩排毒，也是很多美容院机构*常见的广告宣传手段。不过真相常常是事与愿违。

南京市妇幼保健院乳腺科曾经遇到这样一名35岁的女病人。乳房里长了一个小肿块，被确诊为乳癌，医生发现，她腋窝有8个淋巴结转移。经过询问病史，这名患者每周坚持到美容院进行精油推拿、精油排毒等美容项目。所以医生怀疑，这可能是和精油使用不当，和美容院按摩的手法不当有关。

专家强调，淋巴不需要按摩，就可发挥免疫功效。南京市妇幼保健院乳腺科专家表示，偶尔使用精油应该不会对身体造成直接伤害，但反对长期大剂量使用。

网友说：

@新疆大学郭阳阳：那就好！要不然在新疆生活的我们，“排毒时间”我们还正在吃晚饭呢？