晚上睡觉的时候，你习惯开灯还是关灯睡觉呢？想必每个人的习惯都不一样，因为每个人的需求不一样，想要的睡眠环境也会大不相同。按照大多数人的习惯，睡前关灯的人很多。因为灯光刺眼，很多人睡不着，很多人喜欢开着灯睡觉。有些事情你需要注意，尤其是开灯睡觉，这件事值得多考虑考虑。
经常开着灯睡觉会有怎样的变化？
1、免疫力下降
睡着之后大脑开始分泌褪黑激素，褪黑激素能抑制交感神经兴奋性，降低血压，减慢心跳速度，心脏得到足够休息，同时增强免疫力，消除疲劳感。但开着灯睡觉会一直褪黑激素分泌，久而久之降低免疫力。
2、视力下降
晚上开灯睡觉不能让瞳孔得到真正的放松和休息。虽然人们睡着了，但眼睛会一直受到光线刺激，尤其是眼睛肌肉和神经处于紧绷状态，会对视网膜带来损害或诱发近视眼，增加患上白内障风险。
3、引起女童性早熟
人体内的激素分泌有一个特定的时间段，比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右，此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此，晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱，但是对于男孩来说，危害要小一些。
而对于女孩来说，开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少，使得女孩体内的雌激素提前分泌，使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了，从今天开始就关灯睡觉吧。
4、增加患上癌症风险
松果体是分泌褪黑素的器官，23点到凌晨是分泌高峰期，天亮后就会停止分泌。褪黑色素能增强抵抗力和免疫力，帮助杀死癌细胞。但松果体只要见到光，就会让褪黑色素停止工作。总是开着灯睡觉会抑制褪黑素分泌，加快体内癌细胞分裂速度，增加患上前列腺癌和乳腺癌风险。
5、身体变肥胖
身体上有两种脂肪，分别是白色和棕色的。前者脂肪用来储存多余热量，后者脂肪通过分解白色脂肪转化为热量，若晚上开灯睡觉会干扰生物钟，同时也会干扰棕色脂肪，导致脂肪集聚，引起身体肥胖。
但是，有朋友怕黑，不敢关灯睡觉怎么办？
百检给大家三个小建议：
戴眼罩
如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡，应将窗帘拉上，必要时可以带上眼罩。
用暖色小夜灯
如果晚上一定要开灯睡觉的话，*好是开一些暖色系灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和。
补充营养
日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
