美味补钙的鳗鱼饭做法大全

鳗鱼饭

材料：鳗鱼152 0173 3840克、笋片50克、青菜100克、米饭100克

做法：

1、鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品，腌制片刻。

2、打开烤炉或烘箱，温度调至摄氏180度。

3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘，放入炉内烤熟。

4、笋片、青菜放入油锅中稍翻炒，加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味，至水收干后出锅。

5、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。

温馨提示：当然也可以直接用市售烤好的鳗鱼，只要微波加热一下即可食用，口味好又很便捷哦!

小贴士

吃吃喝喝也补钙

牛奶/豆制品 含有丰富的钙质和优质蛋白质，每天喝一杯牛奶或豆浆就是不错的选择。

鱼虾 虾的钙质主要集中在皮上，其实无论是什么做法，*好把虾皮吃掉。(妈妈们可别“孝子”一样地给孩子剥虾肉哦，丢掉的才是精华啊!让孩子自己嚼嚼，还能练练牙口呢!)小虾皮含钙也很丰富，可以和一些含钙的蔬菜同炒。大虾和鱼骨含钙也不少，炸过之后，香脆可口。

芝麻酱 也是一个不能忽略的好选择，一片面包或馒头，上面淋芝麻酱，再蘸点白糖，它几乎可以让你毫不费力地补钙。