今天是三八妇女节，**祝广大女同胞们妇女节快乐！而同时，我们也应该要直视当下疫情，现在国内疫情星星点点，口罩重新带好，健康码时刻备在手上，但不管如何防备，自己的免疫力才是扎扎实实的王道。
那么问题来了，怎么提高自己的免疫力？尤其是女性；有很多姑娘因为长期久坐，不怎么运动，所以抵抗力低下，经常性的感冒。
那么有什么办法可以做到增强体质，也不打瞌睡，头发浓密，踏实睡个好觉呢？
小检在这里几个靠谱落地的建议，
让你做了就能有改变！
**第1个，就是饮食结构。
人体必需的营养素就有40多种，保健成分有100多种，只有这些营养素的协同作用，才能让我们达到健康的目的，那么这些营养素都是怎么获得呢？
其实这些基本都是通过食物来获取，比如全谷物、蔬菜水果、坚果、肉蛋奶豆等。
假设你体重过轻，消瘦，或者因为节食，摄入的热量、各种营养素和其他保健成分就不能满足人体需求，这样就容易导致体重降低，抗感染能力下降，免疫力下降。
另外还有些女孩子，虽然饮食热量吃够了，但是膳食结构不均衡，喜欢吃一些高能量，低营养素密度的食物，比如各种膨化食品、高油高糖的甜食，虽然长胖了，但对身体需要的营养素如蛋白质、维生素、矿物质等却是一种亏空状态，免疫力也会降低的。
如何达到均衡膳食从而提高免疫力呢？
**食物多样化，做到餐餐有主食。把你们家的精米白面主食一半换成全谷物、杂豆和薯类。全谷物就是指没有被精细化加工，或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理，但仍然保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及其天然营养成分的谷物。
比如我们经常吃的配料表只写了燕麦粒的“压片燕麦”就属于全谷豆可以选择蚕豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等；薯类可以选择土豆、红薯、山药和芋头。
一般建议我们每天吃到250g-400g量的主食。
如果你也是个上班族，可以提前一晚预约杂粮粥，或者买配料表只有燕麦的纯麦片，在家里备一些红薯和玉米，烤红薯和煮玉米都是不错的选择呢。
第2个就是要保证餐餐有蛋白质。
这个对于女人尤其重要，因为我们身体抗体（对抗病原体）的主要成分就是蛋白质。虽然所有的食物中都有蛋白质，有些食物中蛋白质含量还不低，但高蛋白不等于是优质蛋白，因为蛋白质根据氨基酸的种类和比例，分为不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。
我们通常所说的优质蛋白分为植物蛋白和动物蛋白：动物蛋白：牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等。
植物蛋白：大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、千张、豆干等
因此，建议女孩子要吃够蛋白质，尤其是含铁丰富的红肉和内脏、动物血。有些女孩子因为长期缺乏蛋白质、铁等营养素，或者消化吸收能力下降、每个月因为“大姨妈”失血，容易导致缺铁性贫血，从而对感染性疾病的感染性下降。
所以要及时补充足够的蛋白质，尤其是牛羊猪驴肉、鸡鸭猪血等。比如每天早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、午餐和晚餐会吃鱼虾、鸡鸭牛肉 豆制品，这些都是非常好的蛋白质来源。
*后就是要餐餐有蔬果，按照中国居民膳食指南，每天吃一斤，深色占到至少一半，多吃嫩叶。为什么呢？因为一般绿叶菜含有的维生素更多。为了防止草酸的干扰，可以先焯水。
吃五颜六色的蔬菜，种类越多越好。不要盯着一个菜使劲吃。至于水果，也不是吃的越多越好，我们要考虑果糖的问题，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一个中等大小的苹果加一根小香蕉。
而吃好后那就是要运动。
运动对于增加骨密度、改善胰岛素抵抗、愉悦身心、提高免疫力等有很大的帮助，尤其是身体比较羸弱、肌肉少，骨骼纤细、体力差的女孩子。
因为大多数时候，我们除了上下班，几乎都是静态的，心肺功能比较差，所以我们要以力量训练为主，并且加上适量的有氧运动。比如健美操、杠铃操、游泳、跳绳等。
所以小检强烈建议，每周安排至少3次，每次至少30分钟的运动。
而*后就是要保证睡眠！要睡得好！尽量10点前入睡，6点起床。实践证明，人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得*佳的激素分泌和恢复效果。这段时间是“黄金时间”。如果你真的按要求入睡，身体每晚都会产生一种*强大的抗雌激素「褪黑素」。
所以姑娘们，要增强抵抗力根本没其他诀窍，简言之就是要吃好、睡好、锻炼好！不用吃什么保健品，免疫力自会增强！
*后，再次祝愿女同胞们妇女节快乐！祝“半边天”们都有一副强健体魄！
以上
