汹涌疫情来袭,如何提高我们的免疫力?

百检网 2022-03-14

这次疫情越来越严重,北至吉林,南到深圳香港,还有近期的上海,我相信你和我一样,每天都在关注*新进展。


从过去疫情我们可以看到,中招的基本都是老年人,这是因为老人体温较低,病毒活性强,还有随着年龄的增长,免疫力直线下降。


面对病毒,老年人*容易中招,有相关研究表面,65岁的老年人,呼吸道感染,流感和肺炎是他们主要的死因之一。


所以,我们除了戴口罩,防止病毒感染,还要尽快提高自己的免疫力。所以小检总结了一下相关干货,如何科学提高自身免疫力,希望对大家有用。


1,一定不要吃糖,少摄入加工食品。

特别是老人和孩子,这个春节,也不要给它们吃糖了,特别是棒棒糖,雪糕,各种包装糖等等。吃糖后,免疫系统可能瘫痪几个小时,这个时候病毒会乘虚而入。


除了糖,加工食品也要少摄入,比如说果汁,饮料,还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等,尽量减少这些食物的摄入。


2,要多吃肉和鸡蛋,补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸,是免疫系统的重要帮手,可以帮助对抗病毒和细菌感染。千万不要只吃素,也建议吃素的朋友,尽快补充动物蛋白,因为它氨基酸更全面,效果更好。长期吃素后,免疫系统崩溃,靠吃肉修复免疫系统。


3、补充维生素C,B6,维生素E

虽然,维生素C屡被辟谣,但是,作为一种非常古老的抗病毒方法,确实有很多人反馈效果特别好,国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。


所以,非常时间补充维生素C,也是一个不错的选择。

很多人觉得吃橘子就可以,但是,现在的橘子太甜,含糖量太高,不建议吃太多,其他水果也一样,不能指望水果提高免疫力。


相比之下,辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。当然,补剂和静脉注射可能效果更好。除了维生素C,B6和维生素E也有提高免疫力的效果。


4、适当饿一饿肚子,可以提高免疫力。断食可以重启的免疫系统,这是一些*新的发现。


2014年,**科学杂志《CELL》(《细胞》)上,一项关于断食的研究发现,通过对小鼠和人类进行断食试验。研究人员发现:长时间断食(2-4天),可以使整个免疫系统再生,并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。当然,断食,要在保证营养足够的情况下。


5、适当的锻炼,做力量训练。

适当但不过度的锻炼,可以促进人体血液循环,淋巴系统的排毒,提高免疫力。


长期来说,锻炼还可以改善新陈代谢,提高肌肉量,促进多巴胺分泌,改善心情,提高长期免疫力,等等。

每周锻炼至少3次左右,哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等,都能有助你改善免疫力。


6、减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境,吃有毒素的东西,你的免疫细胞很容易遭到破坏,还会伤害你的肠道,让你拉肚子。


所以,一定要保证水源干净、食材干净,尽量减少在外面吃不干净的食材,我以前从事过餐饮,外面饭店很多食材都不太干净。


外面买的菜,上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分,也建议暂停服用,还要避免一些重金属污染等等。


尽量减少吸烟,这是一种*大的环境毒素,在孩子面前,*好不要需要。


7、不要酗酒,适量喝酒

我们看到一些消息说,喝酒可以杀死病毒,但是,千万不要酗酒,酗酒也会影响你的免疫力,很容易受到病毒的感染。


8、一定要睡好觉,减少压力和焦虑

熬夜,*容易让你的免疫系统崩溃,良好的睡眠是免疫系统的基础。


所以说诸位,这个春季要早睡早起,切莫熬夜看剧,让我们的身体处在一个**的备战状态,同时,也不要有压力,不要焦虑,心态平缓,应对一切变化。


以上

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