选择真正适合自己的记忆枕

　　众所周知，一般的枕头不能将颈椎压力平均分布，从而导致头部和颈椎周围形成压力点。压力点不但会造成一般疼痛症，更严重者会妨碍血液循环，增加睡眠过程中的翻身次数，影响睡眠质量。

　　因此，选择真正适合自己的记忆枕，才能有效帮助睡眠。

　　1、枕头的软硬度

　　使用过软的枕头时，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，容易导致打鼾；而过硬的枕头不能达到缓解颈椎压力的效果，更容易加重颈椎疼痛的症状。诺伊曼建议：根据自己的睡眠习惯，选择软硬度适中的记忆枕。

　　2、枕头的高度

　　俗话说“高枕无忧”。然而事实并非如此，正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，导致骨刺与颈椎不稳定情况的产生。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，容易导致咽干、咽痛和打鼾。

　　所以，在枕头高度的选择上是有要求的：仰睡枕头的高度等于使用者拳头的高度；侧睡枕头的高度等于使用者拳头高度的1.5倍，这样的标准才是使用者枕头的*适宜高度。

　　3、宽度

　　枕头的宽度也是选购时需要注意的一点。正常情况下，单人枕的长度以使用者肩宽的1.25倍为宜，而婴儿则与其肩部同宽*为适宜。