日常饮料背后的秘密小心越喝越胖

　　每日多C的果汁饮料——只怕越喝越胖

　　这可不是危言耸听，一杯天然果汁把多份水果的糖分综合起来，如果按同等分量来计算，它所含的卡路里甚至高过汽水。果汁饮料中含有大量果糖，比葡萄糖更易转化为脂肪，若配料表中有人工色素、甜味剂等，热量更是无限倍增长。果汁饮料*大的“问题”便是令人喜爱的好口感，让长期喜欢喝果汁的人群再也无法接受寡淡的白水。

　　乳酸菌类——睁开双眼打打假

　　**，乳酸菌类饮料不是单纯的乳酸菌，加了水、糖等诸多辅料，它的热量比你想象的高多了。

　　另外，有些甚至只是打着“幌子”，而至于它的作用则更难以说清。

　　茶饮料——想说爱“你”不容易

　　别陷入“茶等于瘦”的误区，就算不添加任何糖而添加食品添加剂，它们依然可以“假装”是“零卡路里”。如果乌龙茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能称为茶味饮料!

　　咖啡——“单身”才能保“瘦”

　　咖啡一旦有了各式“伴侣”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一块加满奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡类饮料都无法做到“明哲保身”!

　　为瘦身找“替身”

　　即使深知饮料们并没有那么可亲，往往都有忍不住的时候，不妨找一些口感上相似的替代品，它们既健康，又能无惧卡路里挑战，大可以畅快喝一场。

　　No碳酸饮料 Yes气泡水

　　大概只有碳酸饮料才能与处女座相伴了吧，即使总被告诫不健康、高热量，依然挡不住粉丝们对它的热情，粉丝们都说难以抗拒“气”的诱惑。其实，同样是二氧化碳的饮料，气泡水的“气”也很足，平衡人体酸碱值的效果也更健康。当然这一条不适用于既爱“气”又爱“甜味”的人群，要不往气泡水里加点蜂蜜试试?

　　No果汁饮料 Yes鲜榨果汁

　　追求果汁饮料的好口味，又担心额外添加剂的卡路里?不妨试试自制鲜榨果汁，苹果、葡萄柚、奇异果卡路里都较低，另外推荐加入柠檬汁，100克柠檬才24卡路里，它的维生素C含量排名可是数一数二的，柠檬酸还能促进热量代谢。如果接受不了酸酸的口感，可作为其他水果的搭配加入少许。

　　No奶茶 Yes豆浆

　　如果说碳酸饮料是夏日“杀手”，奶茶就是冬天无法抗拒的诱惑了，只是“尽享丝滑”背后的高热量也不是人人“有福消受”，那么试试豆浆如何?豆浆素有“植物奶”的美誉，加入红枣、芝麻等口味，口感上丝毫不逊奶茶，营养价值却更高、更易于消化，无论是现磨还是超商便利装，都很容易买到。缺点嘛，看起来不够高洋上算吗?

　　别小看饮料“时刻表”

　　Morning 6:00-9:00

　　你**当中*可以放肆的时刻，这个时候的新陈代谢*活跃，一杯健康的蔬果汁哪怕里面糖分够heavy，也能轻易变成支撑全日燃脂的正能量!

　　Afternoon 16:00

　　下午茶时间，COSMO的建议是：可以喝一杯脱脂酸奶来稳定血糖水平，以保证身体有足够的能量帮你继续燃脂。

　　Night 19:00

　　人体新陈代谢进入了低缓期，任何的过甜过糖都应该避免，气泡水或是完全无负担的矿泉水是好选择。

　　教你一招，饮料营养成分表验“真身”

　　脂肪(fat)：

　　所有人都会**时间看到底，这个喝下去就真是实打实的直接与你共存亡。所以，别无他法，为了少跑5 千米，眼睛真要擦得雪亮。

　　糖(sugar)：

　　别以为看到脂肪一栏是个 “0”就放心大胆地吃喝，糖分也是阻挡瘦身大计的一大元凶。糖分能轻松地转化为身体内难以排出的脂肪，而且更可怕的是，过量糖化还会使你看上去更显苍老。

　　碳水化合物(carbohydrate)：

　　千万别忽略碳水化合物的正面能量，它是营养成分表里难得的人见人爱。身体缺少了碳水化合物，便没有气力去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉!

　　明星教练喝什么?

　　1.白开水就是*好的瘦身排毒饮品，便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。

　　2.柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是能够达到快速减肥的好方法。

　　3.蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用，常喝蜂蜜水能达到排出毒素、美颜的作用。