很多人都知道，在健身期间补水有讲究，但很少有人知道，其实所谓的运动饮料也在“黑名单”之中。
运动饮料是具有调节人体电解质功能的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分，还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说，运动饮料却不适合经常饮用。
吉林体育学院运动专家王教授告诉记者，长时间的运动，身体急需补充水分与能量，以避免产生脱水与低血糖。
能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，却可使水分与糖类迅速被小肠吸收。运动时，如果每15分钟能补充200cc的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。此外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存，避免流失太多。其实，大量电解质的摄取反而会加重肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡患者或空腹时饮用。
王教授表示，一般人在运动过后，补充充足的白开水，再搭配适量的天然水果，便可补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡，也是*好的选择。
运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
