水果减肥不可取，减肥期间为什么不推荐吃水果

减肥期间不能吃的东西有很多，比如甜食、比如油炸食物、比如啤酒、比如烧烤，这些都是高热量高油脂的食物，是我们一定要避免的，因为真的太容易发胖了。这是大家默认的常识，没有人会质疑。但是你知道吗，减肥期间，许多水果也不能吃。

**个，先说下有几种糖类。水果里面含有的糖分它是单糖。大家吃得*多的糖可能就是咱们说的白砂糖。还有一种传说中的葡萄糖。

这几种糖有什么关系呢哈。

**说，**对减肥来说*可怕的是葡萄糖，为什么这么说呢？因为我们所谓的血糖指数，它的标准值就是用普通葡萄糖来进行确认的，满分一百分，而那个一百分的标准就是葡萄糖的一百分。

当葡萄糖进入你身体之后，它就会迅速的，被你身体吸收，并且供能好，这是为什么我们如果感冒了哈，我们打吊瓶里面用的是葡萄糖，比如说喝酒喝多了哈，然后去输液的话，输了也是葡萄糖，因为这个时候人体需要大量的功能，通过吃饭已经来不及提供能量了，那只能往血液里直接打葡萄糖，葡萄糖是一种可以直接输入到血液里直接利用的糖分，没有其他任何的转化，效率太高。

然后说蔗糖，那是一种多糖。身体只能吸收葡萄糖作为养分，所以说大家要吸收白糖也就是需要进行分解，把这个多糖分解成葡萄糖，才能给身体供能。简单说一句话，就是吃葡萄糖比你吃白糖功能要快得多得多得多，在简单一句话就是葡萄糖可以直接往血液里注射，但是白糖不行，打糖水是完全不行滴。那下面就是说还有一种糖跟葡萄糖是一样的，这就是果糖了。**大家要知道葡萄是什么？正确，葡萄是水果。其实果糖里面含有的成分，和葡萄糖都一样，都是一种单糖。可以被身体直接利用提供能量。

大家要知道，不论是我们的饮食中的淀粉，也就是俗称的碳水化合物。还是我们吃的白糖啊，这些是我们食物中添加*多的一种糖分，都是需要转化成葡萄糖才能被身体利用的。假设身体正在懒癌中，利用不了这些葡萄糖，那么我们血液中就会血糖偏高，血糖偏高了怎么办呢？胰岛腺分泌胰岛素之后，把这些偏高的血糖转化为脂肪，送到你的储存脂肪的部位，你的，胖肚子，或者你的大屁股上，这个流程就结束了。

*后说，果糖和葡萄糖，他们都是一种单糖。或者说，葡萄糖也是果糖的一种，只不过是*优秀的一种，果糖和葡萄糖基本是一个种类，你吃到身体里的果糖迅速就可以被吸收，变成血糖，不用任何的转化。

当你吃进水果之后，你的身体就面临两个反应，要不你当即把它消耗掉，ok。这些血糖没有转化成脂肪，否则的话你没有运动，你正在坐着不动的时候或者你运动量没有那么大的时候，然后这些果糖会迅速的增高，你的血糖，然后你这些这些升高的血糖只有一个办法，就是转化成脂肪储存起来。而水果中含有大量的糖分，所以说这是为什么不让大家吃水果的原理！

减肥期间吃水果有以下几个原则：

吃水果，控制分量：

水果固然好吃，也健康。但是也不能停不下来一直吃，任何不谈热量摄入多少的减肥都是耍流氓！毕竟水果中的糖分也是不能忽视的。而且只吃水果减肥，一定是不合适的，吃不饱就不用说了，身体的营养达不到还容易引起反弹。

吃水果如何掌握分寸：

300克水果是什么概念呢？大概是2个中等大小苹果。一个普通大小的香蕉大概100克，热量是90大卡。一个小桃子大概是100克，热量是50大卡。一个普通大小的猕猴桃大概100克，热量61大卡。一小碗西瓜大约是100克，热量有26大卡，只是一个西瓜的热量就多了去了。

减肥期间吃水果有个小窍门：

就是把水果当成碳水和蛋白粉和脱脂奶粉混在一起打成减脂奶昔喝，这样，用蛋白粉来阻止一下水果的高速升糖，使之降低升糖速度，变成一种慢碳，而且营养素相对全面了很多。但是记得，不要再额外吃其他东西了，水果里边的糖分足够支撑你一上午的消耗了。