春季易引发便秘如何缓解难言之苦

春季易引发便秘，是因为寒冷季节人的毛孔处于闭合状态，人体之阳气闭存于体内，加之人们习惯冬季进补，饮食又以烧烤、涮品为多，致使肠胃内热蕴积。至春季，阳气外发，积热涌动下注肛肠，易发生大便秘结。

春季发生便秘后，一般表现为2~3天不排大便，另外排便困难，半天也解不出来，甚至还会出现便血等。便秘不仅让人在排便的时候特别痛苦，而且还会出现肚子胀、腹痛、脸上长斑等，严重的还会导致结肠癌、乳腺疾病等，还可能会让老人出现心脑血管疾病，出现危险。有些人还会出现失眠、烦躁、焦虑等情绪问题。

如何缓解便秘呢

1、定时排便

在平时生活中养成定时排便的习惯对于经常有便秘等情况的人群而言非常有帮助，因为每天定时排便可以形成一个条件反射，一旦习惯养成每天都那个时间你就自然会有便意了。尤其是对于一些上班族而言，经常会因为繁忙的工作而忘记上厕所的时间，长期如此势必会引起便秘。因此对于对于职场人群而言，更应该注意这一良好习惯的养成。

除此之外在平时生活中还应该注意清淡的饮食，对于各种容易刺激肠胃的食物应该尽量少吃。比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等，这些食物都有可能会让肠胃蠕动变得迟缓。

2、喝水

很多人在平时生活中都没有主动喝水的习惯，经常是什么时候感觉到口渴了，才会想到喝水。这是非常不好的习惯，长期如此不仅会导致人体大量缺水以及脱水，甚至还有可能会因此而导致大便干燥，从而难以顺利排出体外。而养成经常喝水的习惯则可以起到稀释作用，从而使肠道的推动更有力，一旦肠道蠕动加快便秘情况也就自然解决了。

但是在喝水的时候要注意，*好是大口大口的喝，如果小口喝的话很有可能会被胃所吸收，进入到血液中并且以尿液的形式排出，这对肠的蠕动并没有任何的促进作用。

3、粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效清理肠道、预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠道蠕动，有助排便。

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等。长期服用疗效更佳。

葡萄柚

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，坚持吃可起到通便顺畅的效果。

红薯

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维素有助排便。

4、运动

养成多运动的习惯同样可以帮助我们起到解决便秘的作用，很多人在上班期间经常会因为工作需要而长时间的久坐，除此之外还会有精神高度集中的情况。这些都是非常不利于肠胃蠕动的， *好是的方法就是在平时生活中经常多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步等活动，这些小动作对肠胃的蠕动都具有很好的促进作用。