长期熬夜,吃什么能避免增胖

工作令人发胖，这不是说指长期用脑会让你发胖，主要是长期久坐；经常坐办公室的人，这身体素质还是不如体力劳动者。

更重要是饮食习惯，比如有时候熬夜肚子饿了，撑不住，想来口夜宵，这一来二去，就成了习惯，日积月累，发胖就成了必然，

长期熬夜，*伤的就是肝；可肝脏是身体*大的解毒器官。那么我们可以补充一些保肝的营养素，B族维生素，奶蓟草(护肝片)，鱼油这些。

饮食方面，多种蔬菜水果吃，优质蛋白质鱼虾瘦肉类，多摄入富含vavbvc的食物，用杂粮粥代替白米饭白米粥那些主食，均衡摄入营养。

杂粮粥富含b族维生素。加班的时候需要加餐，加餐食物选择轻食沙拉蔬菜或者水果，蛋白质类的选择牛奶，酸奶还有鸡蛋这一类。

尽量忌口油腻的，煎炸的食物，避免摄入这些不好的油脂。多吃一些好油，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油这些。促进身体循环更加通畅。

还有要避免喝一些汽水这种碳酸饮料，因为你久坐，身体能量消耗比较慢，如果摄入过多的碳水和脂肪，摄入量高于消耗量时，就会转化成肉了。

比如我认识的一些同事很多都是肥宅，*喜欢喝碳酸饮料，**能喝三瓶的那种，其实这个是很不可取的。还是建议大家去喝一些原叶茶，比如铁观音、红茶、绿茶等，茶叶能够促进消化、解油解腻，富含很多对人体有益处的营养物质。

所以综上，建议每餐都不要吃撑，午餐八分饱，长期坚持，*起码体重不会上升。

然后就是多吃新鲜蔬菜水果，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子，蔬菜包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒，熬夜患者还要多吃蛋白质，包括牛奶、鸡蛋。

除了饮食要注意以外，每天下夜班之后，可以热水泡脚。喔，对了，外在春夏的时候，如果有时间，可以去做一下身体和肝胆排毒。

但不管再怎么保养，熬夜带给人的伤害还是不可逆的，因为有很多激素分泌有节律，有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根据机体是否处于休息状态决定，所以如果没有工作需要，尽量少熬夜。