上班族久坐，我们该怎么护腰？

小检发现我们这些坐办公室的经常久坐，长此以往真的非常伤腰，那么我们到底该如何护腰如何保护我们的腰呢？**我们应该要有一个正确的坐姿，就算做不到完全规范，也应该做到尽量规范，所以尽量不要做以下这些不正确的坐姿。

1、前倾伏案坐，很多有近视的人会出现这种坐姿，因为他们看不清（可能是近视没配眼镜或者眼镜度数不匹配），所以他们为了看得清楚些，会向前倾。

2、半躺着坐，我身边比较多的是体重比较重的同事朋友喜欢这种坐姿，还有领导老板也比较喜欢这种坐姿，虽然这种坐姿比较舒服，但这样坐久了比较容易犯困，也是对腰不好的。

3、翘着二郎腿坐，很多人都会不自觉地翘着二郎腿坐，这样坐虽然一时爽，但久了腰会无比的酸痛，伤害很大。

4、椅子只坐一半，一些比较苗条的女孩子会出现这种坐姿，椅子比较大坐不完。

5、趴在桌上午睡，有午睡习惯的人都会试过这种坐姿，睡久了不单止压着手臂不舒服，对腰也是不好的。

如果你有以上这些不良坐姿的习惯，建议你可以先有意识地区改掉这些不良习惯。

除了纠正自己的坐姿之外，很多福利比较好的公司，会帮员工购买人体工学椅，坐着不单止舒适，而且对我们的腰也会有一个很好的保护作用，其实不单止在公司，我们在家也是经常一坐坐很久，所有有条件的朋友也可以考虑买一个放在家里。

如果觉得人体工学椅太贵，其实也可以买一些腰垫（腰枕），现在也有一些性价比很高的人体工学腰垫（腰枕）可以选择。

办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或脊旁软组织慢性劳损的高发人群，长期伏案工作的确会引起脊旁软组织劳损，脊柱关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成腰部及颈肩部不适及椎动脉供血不足导致腰骶部下肢麻涨疼痛或颈肩部疼痛不适 头晕 头疼等症状。

这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸 这类都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。

如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，*好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。

平时也不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。

一般设计比较好的椅子*好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。

有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合的，也可以以 飞燕 平板支撑瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，*好不要做乒乓球这类单边运动，睡觉*好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方。