不久之前，林女士出现口干、多饮、腹痛、头晕、乏力等症状，并呕吐十余次。所以去广州市**人民医院南沙医院内分泌科住院。林女士告诉医生，自己这几天也没吃什么特别的食物，喝过多的糖水和饮料，没有糖尿病史。
但经医生诊断，确诊林女士为爆发型糖尿病而转入 ICU。据医生介绍，她入院前几天喝了十多支甜饮料，平日经常喝奶茶。
虽然这次她活了下来，但她将终生使用胰岛素，并严格控制饮食。当我得知自己喝奶茶吃甜食太多的时候，我后悔了！
奶茶是人们日常生活中*常见的饮料之一。在任何城市的街道、电影院、咖啡馆、商场都能看到手捧奶茶的年轻人。但是，你有没有想过，过量喝奶茶会严重影响身体健康，严重时甚至会危及生命？
**我们要弄清楚为何年轻人越来越多的得糖尿病。
对于当代年轻人来说，高糖、高脂肪早已是生活的常态。很多人，都过上了“无糖不欢”的生活。
就拿奶茶举例。
一杯750ml的奶茶含有99g的糖，哪怕标明为“无糖”的奶茶，含糖量都超过50克.
而在世卫组织的建议中，成年人每天添加糖的摄入量不超过50g，*好控制在25g以下。
随便一杯奶茶，糖就超标了。
更何况，除了奶茶，还有蛋糕、冰淇淋、可乐、巧克力……这些年轻人都非常爱的食物。
还有你吃的菜、喝的果汁通通都有添加糖。
这就相当于你的胰脏，正以数倍于一般人的速度，走向“死亡”。
糖尿病还有一个重要的因素就是高脂肪的摄入和不规律的生活状态。
健康的生活方式非常重要。长期熬夜会扰乱人体内分泌，更容易引起饥饿感，增加食物摄入量和体重也会导致糖尿病和许多相关并发症。
相关研究表明，睡眠时大脑清除代谢废物的活性增加，睡眠不足会导致脑组织“垃圾”清除不及时，容易出现记忆力差等脑功能损害。
所以，当你保持健康的时候，除了管住嘴，迈开腿之外，别忘了早睡，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。毕竟，良好的作息时间和适当的运动是你健康的保证。
很多人可能都觉得，糖尿病离自己还有很远。
据可靠数据表明中国有35%的成年人，都处于糖尿病前期。
什么叫糖尿病前期？
简单来说，就是血糖指标超出正常标准，却又没有达到糖尿病诊断标准。
这些人的胰脏已经出现了损伤，血糖调节的功能已经出现了下降。
而这个过程，通常是不可逆的。
也就是说，如果糖尿病前期的人不改变自己的生活习惯，确诊糖尿病就是一件必然会发生的事情。
所以，不要觉得自己好像很健康，就觉得糖尿病跟自己毫无关系。
那么，问题来了，怎么克制自己避免糖尿病找上我们？
1、很多朋友说苦瓜能降低血糖？
其实，近年来研究表明，苦瓜的确可以降血糖，其含有的苦瓜皂苷、苦瓜多糖、肽类、生物碱等多种成分被证实可通过抗自由基、发挥类胰岛素作用、刺激胰岛β细胞分泌胰岛素、影响葡萄糖代谢酶等多种方式降低动物的血糖水平。
但是，以上成分发挥功效需要一个前提，那就是提纯。即从苦瓜中提纯，服用很大剂量才能发挥作用，单纯食用苦瓜降糖作用微乎其微。
2、管住你的嘴
别再把你的胰岛素“往死里整”。
中国营养学会在第十三届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上发布了《中国糖尿病膳食指南》，为2型糖尿病患者及关注健康的普通读者提供膳食指导：
《中国糖尿病膳食指南》
1.吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；
2.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；
3.多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；
4.常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；
5.奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；
6.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；
7.定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序；
8.注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
3、修复你的胰岛素
就像上面所说的少吃+勤动，
如果既想营养跟得上又想加强胰岛素功能，
那么百检为你科普下：
【肽对于糖尿病的帮助】
小分子活性肽能修复胰岛-β细胞，维持其结构与功能正常，使其正常分泌胰岛素。
激活细胞受体，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素功能，使血糖平衡。
多种小分子肽能保持免疫稳定，减轻糖尿病并发症。
4、迈开你的腿
在无运动禁忌的情况下，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如可每周运动5天，每次30分钟，中等强度是指运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
5、减轻你的压力
精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，加重胰岛细胞负担。因此，应学会减压，例如深呼吸就是简单易行的减压方法。
同时，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友们如果能够保持一个平和开朗的心态，非常有助于控制血糖。
