不吃晚饭=减肥?长期不吃晚饭,这四个变化一定要注意!

百检网 2021-09-22

有人说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀!


没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。


不吃晚餐减掉的大多是水


你有所不知,一个成年人,体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子,体内的水就占了65斤。


都说女人是水做的,这句话可是有科学依据的。


水分在人体内短时间波动很大,但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。


这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分,但是却没有直接排泄脂肪的通道。


事实上,长期不吃晚饭挺伤身体的,容易破坏肠胃功能、影响内分泌,并且一点儿也不利于减肥


不吃晚餐对身体的伤害


1. 容易低血糖


明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……


这些,都是低血糖的症状。轻微的低血糖,只是让人难受一阵。


但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。


2. 降低抵抗力


坚持错误的过午不食方法,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。


而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。


时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。


3. 影响夜间睡眠


晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?不吃晚饭的后果,就是入睡变得艰难。




好不容易睡着了,还可能因为肚子里的「异常」状况而再度醒来。


4. 伤害你的肠胃


肚子饿得时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。


时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。


5. 影响日间生活


从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。


一方面,这可能让你被领导批评,甚至丢掉工作;另一方面,心情受到影响,对健康也是双重打击。


6. 更容易发胖


肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的人,可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。




这么一来,所谓不吃晚饭来「减少热量摄入」目的,也随之打了水漂。


7. 大脑细胞不可逆的死亡


深夜吃油腻的东西,不容易消化,回过头再次影响睡眠质量,进入新一轮的恶性循环。


不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态, 产生低血糖,人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时,会导致大脑细胞的养分供应中断。


一旦脑细胞的能量供应中断,就会产生脑细胞缺氧,当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时, 就会导致脑细胞死亡,脑细胞死亡是不可逆的。


8. 落差大诱发疾病


晚上低血糖状态时,人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量,这就增加了肝脏等内脏的负担。


若不吃晚饭,第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大,易引发疾病


这样吃晚饭养生又减肥


1、种类多,能量少


晚餐尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。主食、蔬菜、豆制品以及肉类,*好都有。


2、早吃比晚吃好


晚餐*佳的进食时间是18~19点。如果吃太晚,肠胃消化不够,影响睡眠。

3、八分饱


正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

 

4、口味清淡


在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。


在以瘦为美的时代,减肥之路任重而道远。千万不要以自杀式的方式来减肥,以损害身体健康为代价太不值得了!


晚餐为什么要适量


油腻的晚餐会使血糖和血中氨基酸的浓度升高,促使胰岛素分泌增多。


另外,一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,能量摄入过多,多余的能量会在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,体重逐渐增加,从而导致肥胖。


有研究表明,经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物,会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。此外,加重消化负担,导致睡眠不好。


因此,晚餐一定要适量,应以含膳食纤维多的食物为主,适当吃些粗粮和少量鱼肉,晚餐尽量不喝酒。


对于用脑过多的人和儿童,晚餐更要吃好,这些人或劳累过度,或生长发育营养量需要多,吃好晚餐以避免营养失衡或发育不良。


如果晚上工作或学习到深夜,就要保证晚餐的营养摄入,要吃饱,避免工作或学习过程中饥饿,若需要加餐,可以选择一杯牛奶、一个水煮蛋或几片饼干,适当地补充一些能量和营养。

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