煮糙米饭还有这些讲究

原来是生活条件比较差的人吃糙米，现在，随着人们健康意识的提升，越来越多的人认识到糙米的营养价值远比精米要高，使得糙米的受众越来越广泛，不过营养专家提醒，要想充分吸收糙米中所富含的营养价值，还是有很多讲究的。

**，需要注意的是在蒸煮时间上，过于粗糙的糙米需要经过较长的蒸煮时间，或用高压锅进行蒸煮，以免影响口感或对消化道造成不良刺激乃至损伤。

其次要避免过度淘洗。许多家庭为了使蒸煮出来的糙米饭松软。在制作糙米饭的过程中，往往先将糙米浸泡8小时左右，在这样漫长的浸泡过程中，糙米本身所富含的维生素及矿物质就会有一大部分溶解在浸泡的米汤之中。营养专家指，糙米中所含有的维生素B1在淘洗和浸泡过程中会流失30%~60%，维生素B2会流失20%~25%，矿物质会流失75%左右。

因此，在制作糙米饭时，要注意在糙米入水前先精心挑选，将未除净的稻壳等杂质先挑选干净，经过简单的冲洗后就进行蒸煮处理，*好不要浸泡，这样才可以保证营养成分尽可能不丢失。