秋季减肥好季节如何健康瘦身

  秋天是一年中*适合减肥的季节，因为被烤了一整个夏天过后，胖子们终于能找到个机会静下心来想想怎么瘦下去，再者秋天气温适中，穿着也不臃肿，很适合进行一些简单的室内外锻炼。但适合减肥不代表随便怎么减都行，秋季减肥也有其自身的特点与禁忌，我们在减肥过程中千万要注意，别让减肥陋习搞坏了自己的身体！

  秋季饮食要点:

  1、睡前3小时严禁进食!

  晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话，晚上*好选择吃水果，尤其以苹果为主，苹果所含热量约为50千卡/百克，然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡，所以苹果可是被誉为减肥圣果的，减肥的朋友的首要选择。

  2、晚饭不吃碳水化合物!

  碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

  每餐中的碳水化合物的参考含量：

  切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。

  3.保持现有的食量

  虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽至少能少摄入40％的热量。

  4、每顿饭不能只吃单一食物!

  拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

  5、日常生活中能动就动!

  不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟！

  1、杨桃

  热量：29卡/100克

  大餐后吃几片杨桃解腻*好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

  2、柠檬

  热量：35卡/100克

  柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的

  3、草莓

  热量：30卡/100克

  鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的*爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

  4、香梨

  热量：46卡/100克

  汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，预防便秘。

  减肥期间哪些水果不宜吃：

  **， 选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

  其次，*好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

  另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。