为什么你明明很疲累,但晚上却睡不着?

百检网 2022-06-10

我们一般都有过这种经历,明明白天的时候非常非常累,但到了晚上却很难睡着,眼睛是闭着的,但脑袋还是清醒的,很累但睡不着这种感觉就很痛苦。


其实是你的大脑中枢神经误解了你的疲惫,你看着你好像是病了,但其实不是的,


因为大脑误解了你的疲惫。你看似你熄了灯,睡了觉,但你会发现你的脑子里有个放映机,把白天所经历的跟放电影一样又放了1遍。


我们都知道,孩子不能玩得太兴奋,不然他们晚上会难入睡。其实成年人也一样。


你白天所经历的很多事都会成为你晚上“纪录片”的回忆。


在我们的碎片时间里,你做了很多行为填满了这些碎片时间,但你以为你在“很好地利用了这些碎片时间”时,其实你的大脑却在默默承受着信息超载。


不仅如此,大脑会对这种“高负荷”作出一个错误的解释:即将发生不好的事情,需要启动“战斗或逃跑反应”。


你的交感神经会兴奋,肾上腺素会飙升,你会喜欢吃甜食以储备能量……随着时间的推移,你的大脑开始适应这种“总是不停地去做下一件事”的节奏,它开始变得“无法停下来”,哪怕是到了晚上该睡觉的时候。


小检发现这种情况在目前真的非常普遍,感同身受,来说说这个问题。


**1个影响睡眠的实质是由于生物钟被打乱生物钟,是控制着我们体内睡眠的时间表,决定了我们什么时候睡,也称为昼夜节律。昼夜节律就像一个内部计时器,记录着人们在24小时内所做的一切。


该系统利用光线、黑暗和人的生物钟来调节体温、新陈代谢、激素(包括褪黑激素)和睡眠。而身体的主时钟被称为视交叉上核(SCN),周而复始的指挥着你的大脑的运转,通过接收到光信号的强弱,告诉你该起床,还是到了睡觉的时间。


这其中的运转,有一个调节睡眠的重要激素:褪黑素,SCN位于大脑中,就控制着褪黑激素的产生。


当白天室外光线充足时,我们的褪黑激素水平保持在较低水平。


当夜晚随着天色开始变暗,人的身体会产生更多的褪黑激素,在凌晨2点左右达到高峰,然后再次下降。


我们每个人都有自己的生物钟,在不被外界因素影响的前提下,它能使我们在同一时间感到困倦,同一时间从睡梦中醒来。一般我不加班的时候会保持在10点半左右睡觉,加班导致我的生物钟被打乱,就影响了睡眠。


所以小检般建议:尽量保持一致的生物钟,在晚上11点左右入睡;晚间睡眠足够可以不午睡,如果午睡时间半小时到一小时*佳不建议多补觉,以免晚上又睡不着。


不建议通过饮酒、剧烈运动、长期用药来帮助睡眠在睡前把光线调暗,看看纸质的书来帮助更快入睡。


同时不健康的生活方式也会影响睡眠像我们现代社会生活节奏快,工作压力大,想的问题比较多,思虑多就容易导致神经的紧张,一紧张就容易睡不着,我身边的同事大多有这样的情况,人到中年,压力也大。


压力会带来焦虑、抑郁等情绪,情绪影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递,*后表现为睡眠问题。还有一些生活方式,也会导致晚上不容易入睡,过晚的进食、熬夜玩手机、处于一个非常明亮的环境里,光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子,授时因子会影响激素和神经递质的分泌,进而干扰晚上的睡眠。


另外,感觉“累”需要注意,这是你身体发出的一个“疲劳”信号疲劳,而这个信号又分为分为急性疲劳和慢性疲劳短期或急性疲劳。


一般维持2周以内,在充足睡眠或运动,或是解压后,疲劳征状会消失,但慢性疲劳则是慢性病的一种,跟不同的疾病有很大的关联性,只靠休息是缓解不了的。这里说说慢性疲劳,是一种身体出现长时间(连续6个月以上)原因不明的感受到身体*度疲劳或身体不适,与体力慢性透支、精神压力大、生活不规律有关。


一般慢性疲劳有以下表现:1、正常人不应该出现疲劳的时候,如活动量不大、活动持续时间也不长,但这时却出现了疲劳。


2、常伴有其他症状,如低热、短期记忆力或集中注意力的明显下降、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、肌痛、无红肿的多关节疼痛、程度加重的头痛、食欲不振或亢进等。


3、疲劳程度较严重,消除得也慢,休息后仍不易缓解,表现为在工作、教育、社交或个人活动能力等方面有明显的下降。


4、持续6个月或更长时间。如果确实有疲劳的问题,一定要重视,及时调整心理压力、身体状态,在猝死频繁发生的社会,慢性疲劳综合征也可以说是“过劳死”的预备军。


所以建议多做一些拉伸运动来缓解身体疲劳,毕竟健康的身体才是打工人的本钱,当我们长期出现那种疲劳状态时,请一定要轻装上阵,清理心理库存,所谓轻装简行是也。


以上

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