长期熬夜,吃什么能避免增胖

百检网 2022-06-21

工作令人发胖,这不是说指长期用脑会让你发胖,主要是长期久坐;经常坐办公室的人,这身体素质还是不如体力劳动者。

更重要是饮食习惯,比如有时候熬夜肚子饿了,撑不住,想来口夜宵,这一来二去,就成了习惯,日积月累,发胖就成了必然,

长期熬夜,*伤的就是肝;可肝脏是身体*大的解毒器官。那么我们可以补充一些保肝的营养素,B族维生素,奶蓟草(护肝片),鱼油这些。

饮食方面,多种蔬菜水果吃,优质蛋白质鱼虾瘦肉类,多摄入富含vavbvc的食物,用杂粮粥代替白米饭白米粥那些主食,均衡摄入营养。

杂粮粥富含b族维生素。加班的时候需要加餐,加餐食物选择轻食沙拉蔬菜或者水果,蛋白质类的选择牛奶,酸奶还有鸡蛋这一类。

尽量忌口油腻的,煎炸的食物,避免摄入这些不好的油脂。多吃一些好油,比如橄榄油,亚麻籽油,椰子油这些。促进身体循环更加通畅。

还有要避免喝一些汽水这种碳酸饮料,因为你久坐,身体能量消耗比较慢,如果摄入过多的碳水和脂肪,摄入量高于消耗量时,就会转化成肉了。

比如我认识的一些同事很多都是肥宅,*喜欢喝碳酸饮料,**能喝三瓶的那种,其实这个是很不可取的。还是建议大家去喝一些原叶茶,比如铁观音、红茶、绿茶等,茶叶能够促进消化、解油解腻,富含很多对人体有益处的营养物质。

所以综上,建议每餐都不要吃撑,午餐八分饱,长期坚持,*起码体重不会上升。

然后就是多吃新鲜蔬菜水果,包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子,蔬菜包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒,熬夜患者还要多吃蛋白质,包括牛奶、鸡蛋。

除了饮食要注意以外,每天下夜班之后,可以热水泡脚。喔,对了,外在春夏的时候,如果有时间,可以去做一下身体和肝胆排毒。

但不管再怎么保养,熬夜带给人的伤害还是不可逆的,因为有很多激素分泌有节律,有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根据机体是否处于休息状态决定,所以如果没有工作需要,尽量少熬夜。

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