就在俄乌开战前1天，某互联网公司1位28岁员工在健身房内猝死，根据其公司发布的的内网公告，这名员工是2月21日下午18点进入健身房开始运动，18点56分出现头晕现象，19时09分被建议送医，19时30分120急救车抵达现场。
下了班6点去的健身房，其实不算加班，但结果是*后猝死，这又是为什么呢？明明之前不是说健身是能让身体健康的吗？怎么会这样突然猝死呢？！
其实原理非常简单：
身体劳累，切莫健身，
要想健身，请睡好觉。
如果你加班加的很累，就这种状态其实并不适合去健身。为什么？很简单，因为健身更累！同时还会加重身体负担。
人在长时间工作后，其实是需要大量时间来休息的，因为只有休息，才能很好地恢复体能。
假设你明明已经感到很心累了，但不去休息，恰恰相反，你却试图想通过健身来消除这种疲惫感，那这种是显然不可能的。
再说一遍，疲劳之后需要的是休息，而不是健身。我们健身是为了让身体更加强壮，而不是更加疲劳。
所以在这里小检从自身“检测”视角出发，有必要跟大家说下健身的正确姿势；很多人就是没有正确理解健身姿势，*好反受其害。
**，健身的意思不等于让身体健康，恰恰相反，它的逻辑是先让身体受损，产生补偿，从而变瘦或者变强。
**，你必须有充足的睡眠，保证身体被“破坏”后可以有空间重启恢复；
其次，要有合理且充足的营养供给，保证有“重塑”的原料，免得身体被掏空。
这是健身的大前提。没有，不要做。归根到底，“健身”这事儿的本质是做高强度的体力消耗，哪怕你练的当时是很high很兴奋。
结束之后如果没有空间去休息，没有注意力去补充营养，还要做更高强度的脑力工作等，那么长期下来你只会越练越累，只会掏空身体。
需要提示的是，看视频、打游戏这些也不算是休息，因为你的大脑和身体其实还是紧绷状态，甚至比工作的时候更受调动，没有得到彻底的放松。
那么什么是休息？小检跟大伙举两个例子！比如睡觉，散步，洗澡，听音乐，和大自然接触 小动物接触，让大脑放空，进入一种轻松、愉悦、没有压力的状态中，这是休息。
当然，这也不意味着互联网打工人就不需要运动了。恰恰相反，久坐、精神高度集中、工作强度大的都市打工人更需要运动。
只是，需要的不是“中高强度的健身房运动”，而是“低强度的日常运动习惯”
所谓的中高强度的健身房运动，就比如一小时以上的有氧训练，30分钟以上练到力竭的力量训练，30分钟的hiit，这些都是练的时候要鼓足劲儿、练完之后气喘吁吁，第二天很有可能局部酸痛或者感到疲惫的练习，就需要很多的休息。
而低强度的日常运动习惯就轻松多了，比如每天早上和睡前做一组全身的拉伸，做全身的肌肉唤醒；工作一两个小时就出去绕着园区快走两圈，呼吸新鲜空气，让你的心脏也变变节奏；
连续坐着办公两小时就去茶水间或者楼梯间做几个深蹲、靠墙俯卧撑、侧踢腿、开合跳等等；在办公室常备弹力带，工作累了就放下鼠标练一练胸肩背；平时尽量坐姿和站姿交替，在思考的时候活动颈椎，而不是死死盯着屏幕。
这种都是的。
而更重要的是大伙对双休日的利用，周末的时候不要一直在家呆着，晚上熬夜丧失的睡眠就算硬生生睡两天也补不回来的，睡到精神恢复之后就尽量安排户外运动，比如去公园走走，骑自行车，打篮球或者羽毛球，游泳，跳桑巴等等。
总之就是在生活中建立起有意识的运动习惯，利用一切机会去使用自己的肌肉，动起来，这样既不会造成身体的负担，又能活跃肌肉，保证活力。
并且根据科学研究表明，与其每天只集中运动1小时，不如养成日常的运动习惯，对于身体的健康和肌肉的保养效果更好，更持久。
以及，如果是害怕身体会发胖的话，更重要的其实是控制饮食而非依赖于高强度运动哦。
与其寄希望于每天累死累活跑一小时，小检建议，不如把炸鸡汉堡套餐换成水煮、清蒸菜肉+粗粮，把奶茶换成绿茶，把膨化薯片变成自己用烤箱烤出来的天然薯片把充满代可可脂、工业糖精、脂肪的甜品换成水果、纯黑巧克力、自制点心。
而小检再次建议，如果你觉得很累，然后试图通过健身去消灭自己的疲劳，那就是本末倒置了，因为健身的过程肯定会让你更累，疲劳更严重。
正确的健身，应该安排在休息之后，把健身当一次工作任务来完成，这本来就不比加班更轻松。
如果你在过度疲劳后去健身，那身体是非常有可能出现问题的。你去健身房的目的是保护身体健康，提升身体素质，而不是反过来。
再次提醒，健身有利于身体，并不代表健身的过程有利于身体，两者都是科学，且并不矛盾，请务必根据自己身体的实际情况，合理健身，不要把健身的过程当成修复身体疲劳的法宝。
希望这位某公司员工的悲剧，
不会再重现。
以上
